こんばんは！！
大きな地震がありましたね。
みなさん、大丈夫でしたか？
りつの周りは、みんな無事でした。
りつも、地震では思い出す色んなしんどい記憶と体験があるので、ちょっとドキドキしました。
日本に長く住んでいると、ちょっとの地震ではびっくりしなくなっちゃうけど、
やっぱり、過去の経験とか、色んな背景から、ドキドキして不安になる人も多いと思います。
まずは、声に出して！！
「あー！怖かった！！」「びっくしりたなーーもーー！」「また大きいのが来たらどうしよう！！」
そこそこの声で言いましょう！！
そして、深呼吸。
はい！一緒に！
鼻から４秒、ふかーく吸って、
口からたっぷり６秒、吐き出して。
そして、肩をぎゅーーーっと上に持ち上げて、
ストンと落として。
繰り返しましょう☺️
「今夜大きいのが来たら？」って心配ですか？
それは当然の反応です。
まずは、「今」を認識しましょう🦥
見えるもの5つ、教えてください。
りっちゃんは、ぬいぐるみ、じゃがりこ、PC、書籍、コロコロが見えます。
じゃあ、触れられるもの4つ、教えてください。
りっちゃんは、ぬいぐるみがふわふわしてて、PCがツルツルしてて、肌がぷにぷにしてて、髪がサラサラしてます。
聞こえる音3つはなにがありますか？
りつは、テレビのニュースと、バイクの音と、PCの動作音が聞こえます。
感じられる匂2つはどうですか？
さっき飲んでいたお茶の風味と、手の石鹸の匂いがします。
味や口の中の感覚1つ、ありますか？
さっき飲んだお茶の苦みが、すこしあります。
一緒にできましたか👀？
苦しい思い出が刺激されたみなさん、あなたが今夜、安心できる夢を見られますように。
これから寝るってみなさん、おやすみ☺️
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